Quem nunca ouviu aquela história que “grávida tem que comer por dois”? Pois é, há tempos que os especialistas alertam: isto é mito!
O fato é que, uma das primeiras atitudes a serem tomadas durante a gravidez são os cuidados para se ter uma alimentação balanceada, que vai garantir os nutrientes necessários para mamãe e bebê. Por isso, para que a criança tenha um desenvolvimento saudável e a mãe uma gestação tranquila, sem engordar demais, o segredo é investir na qualidade dos alimentos.
Em matéria para a revista Malu, a nutricionista Gabriela Marcelino dá algumas dicas valiosas sobre a alimentação na gravidez:
- Não faça dietas sem orientação médica. Se contiverem poucos nutrientes, elas são prejudiciais tanto para a mãe quanto para o bebê, que pode sofrer deficiência no desenvolvimento.
- Reduza a quantidade diária de açúcar. Uma boa saída é adotar o adoçante.
- Para evitar o surgimento de anemias comuns nesta fase, consuma fígado pelo menos uma vez por semana e adote a ingestão de verduras verdes escuras, como couve, espinafre, rúcula e agrião, que são indispensáveis por também conterem vitaminas do complexo B.
- Substitua os carboidratos comuns pelas versões integrais.
- Evite carnes vermelhas e dê preferência para peixes e frango, que possuem proteínas magras.
- O cálcio, presente no leite e seus derivados, também não pode faltar.
- A vitamina C, encontrada nas frutas cítricas como laranja, acerola, caju, manga e goiaba, ajudam na absorção do ferro.
Não diferente das outras fases da vida, a alimentação durante a gravidez precisa ser diversificada, com pratos bem coloridos. O ideal é consultar sempre seu médico para que ele lhe dê a orientação individualizada, considerando as necessidades de cada fase da gestação.
Aproveite ao máximo esse momento mágico de forma saudável e tranquila! ;)
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